trening na klate

Mój problem polega na tym że ćwicze na mase mam diete a klata nie rośnie , inne części ciała rosną a klata nie chce , stosuję trening push/pull czyli ćwicze ją 2 razy w tygodniu , z początku myślałem że ją przetrenowuje ale trenowałem raz w tygodniu i było to samo. Po treningu pompa jest bardzo duża kaltka jest 3 razy większa , ale na drugi dzień [...]

[...] hantli w bok 3x 10 - unoszenie hantli w bok w opadzie 3x 10 - szrugsy 3x max - unoszenie nóg leżąc 1x 50 Niestety ze względu na kontuzje achillesa musze narazie zastapic trening nóg rekreacyjnym jezdzeniem na rowerze, ewentualnie jakies przysiady wyprsty ugiecia i wspiecia z małymi ciezarami w oddzielny 4 dzień. I jeszcze takie pytanie bo [...]

Witam chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening Wiek : 14 lat ( 1995 ) Waga : 65 kg Wzrost : 173 cm Cel : Siła Obwód bica : 32 cm Na klate biorę 60 kg Chcę żeby trening mało obciążał kregosłup

[...] taki, że cwiczenia jakie ze znajomym wykonujemy na siłowni, nie jestem pewien czy przyniosą oczekiwane rezultaty, tak więc zwracam sie do was o pomoc, o przygotowanie planu treningowego dla mnie, może jest to wygórowana proźba, nie mniej jednak mam nadzieje, że ktoś się tego zadania podejmie O, byłbym zapomniał, czy trening nad masa mięsniową [...]

Witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. Cwicze Karate i Siołownie. Silke zaczalem okolo 2 lata temu z dieta i treningami juz lepiej ustalonymi. Wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na [...]

Witam Panowie;) Chcialbym sie was doradzic, co wziac.. waze 65 kg przy wzroscie 173, moj staz treningowy to 3 lata, w wakacje 4 :) mam lat 18. Trenuje glwonie wyciskanie lezac;) chociaz dalem sobie z tym ostatnio spokoj. skupilem sie na masie, i nie biore pod uwage mojej katefgori wagowej. chcialbym przytyc czystym miesniem z jakies 5-6 kg. [...]

[...] bo zajechac na silownie przebrac sie x2 to schodzi troche czasu za ten czas wlasnie mozna pocwiczyc. do sedna. mam tylko jeden plan, cwicze(cwiczylem) co drugi dzien trening fbw. wszystko po 5x5. pierwsze klatka (wyciskanie sztangi)>, plecy (podciaganie)>, przysiady ze sztanga>, martwe ciagi>, brzuch>, wyprosty nog>, barki > jeszcze raz [...]

Witam chciałbym być nieco szerszy.Trenuje trening typowo siłowy na klatę,ale powoli zmieniam ćwiczenia i liczby powtórzeń na typowo masowe.Trening barków pomógł by w tym??A może stretching,bo w barka jestem dość wąski i stopniowo bym spróbował się poszerzać

Witam Mam takie pytanie. 2miesiące temu wznowiłem trening na siłowni po pierwszym miesiącu ćwiczenia na klatę siła poszła o 5 kilo i w tym tkwi problem że teraz nic chce iść w górę i tu mam do was prośbę poradźcie mi czy coś źle robie, źle ćwicze, za dużo serii. Mój trening na klatkę wygląda tak pierwsza seria(taka rozgrzewkowa) 50kg tak z 10 razy [...]

Cześć, Moj trening to pon-śr-piąt.: pompki na klate i triceps Pompki tylem na triceps Hantlami barki -wt-czw-sob : Drążek na plecy i biceps Hantlami na biceps Brzuch-abs Nogi. Trening fajny kazda partia ma dwa dni przerwy, Ale MOJE PYTANIE BRZMI: czy trening jest dobry niby pompki nie angazuja bicka, ale meczą przez to codiennie chyba [...]

Witam skonczylem w zeszlym tygodniu trening 5x5 bill star.Ten tydzien sobie zrobilem wolny gdyz po 9 tygodniach bardzo ceizkich treningow nie daje rady.Celem była siła i to sie raczej nie zmienilo lecz czy warto jechać ten plan od nowa czy moze sprubowac jakiegoś innego na ten sam priorytet,zakupiłem BCAA na lepsza regeneracje.Trening 5x5 udal sie [...]

estem po tygodniu treningów i zauważyłem, że nie jestem nimi zbytnio zmęczony. Podczas treningu np. przy wyciskaniu na klate się męczę- słabne coraz ciężej idzie wycisnąć, ale gdy przechodze do następnego ćwiczenia to już normalnie, nie czuje zmęczenia jakbym dopiero przyszedł. Po treningu tak samo, nie jestem zmęczony Przerw między seriami nie [...]

Witam, mam 16 lat, waga: 60kg, wzrost: 173.5cm ćwicze od dwóch lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki [...]

Cześć jest zimna planuje robić mase i tutaj trening i dieta na mase dobra ? prosze o ocene TRENING! PRZYSIADY - 3S RUMUŃSKI MARTWY CIAG - 3 S WYCISKANIE NA KLATE GLOWA W GORE - 3 S WIOSŁOWANIE POŁ SZTANGA 3 S WYCISKANIE HANTELEK NA BARKI 3 S PROSTOWANIE RAK NA WCIAGU 2 S UGIANIE RAMION GRYFEM LANAMANYM 2S DIETA ! I warzywa oprocz po treningu i [...]

[...] jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam zbytonio warunków by ja ćwiczyć gdyż nie mam ławki i narazie postanowiłem, że uzupełnie braki w ćwiczeniach na klatke pompkami z treningu domatora. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata- trening domatora Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie. Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie. Wyciskanie sztangi w [...]

.WIEK: 23 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: ? UDO: ? TALIA: 74 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA BIALKO: 3g na kilogram masy podczas cyklu / normalnie 1g-2g WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 7 strzalow+100metki 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra [...]

[...] 166 cm Ćwiczę ok 3 tygodnie. Na klatę wyciskam 56kg MC 88kg. Staram się dobrze odżywiać, piję tylko wodę niegazowaną i staram się nie jeść słodyczy Chciał bym was prosić o trening na siłę , 3-4 razy w tygodniu. z góry dzieki} Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: siła rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Cwicze od 2 lat.Miałem przerwe pół roku z powodu kontuzii.Czy mógłbyś napisać mi jakiś dobry trening na mase? waże 75 kg przy wzroście 177.Ważyłem 86kg i wyciskałem 110 na klate na ławce.Mój trening wyglądał tak że na każda parie mięśnia ćwiczyłem po 5 ćwiczen i w każdym ćwiczeniu 4 serie.Dużo osób mówiło mi że to za dużo.Obecnie ćwiczę po 4 [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i chciałbym się poradzić was w sprawie treningu. Bo nie wiem co mam robić czy mam przytyć czy już robić trening na siłe. Więc tak mam 15 lat 171 cm wzrostu i 63 kg wagi. W bicepsie mam 32 cm, reszty nie mierzyłem ale jeżeli trza bedzie to dopisze. Cwicze miesiąc w domu mam 2 hantelki po 10 kg i drążek. Na klate cisne 66 [...]

[...] (mniej wiecej) Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 176 cm Biceps 31cm Klatka piersiowa: 95cm Status: nie palący/ pije % rzadko i nie dużo. Wyciskanie na klate: 58kg Prosiłbym was o pomoc, moglibyście mi rozpisac(lub wysłac link) trening na masse(po jakimś czasie zmienił bym na siłe). Mam około 2h dziennie na trening. Za każdą pomoc dizękuje : )